Kretanje je prirodna potreba čovjeka, ali u suvremenom načinu života često je zanemareno. Redovita tjelesna aktivnost ne samo da poboljšava cirkulaciju i tonus mišića, već je i ključna za očuvanje zdravlja kostiju. Vježbe s opterećenjem poput hodanja, trčanja, plesa ili treninga s utezima potiču koštane stanice na regeneraciju i sprječavaju gubitak koštane mase.
Važno je naglasiti da tjelovježba mora biti prilagođena godinama i zdravstvenom stanju. Za starije osobe idealne su lagane vježbe snage, vježbe ravnoteže i joga koje poboljšavaju koordinaciju i smanjuju rizik od padova. Djeca i adolescenti trebaju razvijati koštanu masu kroz igru, sport i tjelesni odgoj.
Uz redovito kretanje, važno je osigurati i dovoljno odmora i oporavka. Prekomjerna fizička aktivnost bez adekvatnog oporavka može imati suprotan učinak. Najvažnije je razviti naviku redovitog kretanja koja postaje dio svakodnevice, bilo da se radi o šetnji, vožnji bicikla ili plesanju.